〰️ содержание полезных жиров (особенно для девочек)
〰️ клетчатки
〰️ самостоятельный контроль нутриентов: если вы кето friend- то вместо пюре и гранолы у вас будут орехи и кокосовые чипсы или ореховая паста, что тоже восхитительно
〰️ обеспечивает очень длительное насыщение! Завтрак в размере до 300 ккл с отсутствием голода 4-5 часов - это ли не то, о чем мы все мечтали? 💭
Правильная пропорция хороших жиров и клетчатки творит чудеса! ✨
А если готовы на простые чиа-подвиги, то записывайте, сохраняйте и пересылайте другу:
✔️ 150-180 мл кокосового молока/йогурта
(мой любимый вариант 100 мл кокосового GreenMilk + остальное молоко KingIsland/ либо полностью на кокосовом йогурте)
✔️ 15-20 грамм семян чиа (запомните формулу 1 гр чиа на 10 мл жидкости - для консистенции пудинга, у меня выходит 1,5 ст.л)
✔️ тщательно перемешиваем массу и даём набрать плотность (минимум 30 минут)
✔️ сверху украшаем: пюре манго, кокосовые чипсы, орехи, гранола, сухофрукты, что любите больше всего 💛
Наслаждайтесь!
P.S. Чиа-массу очень удобно делать на ночь, убрав в холодильник.
А утром украсить любимыми ингредиентами ✨
